Restaurar a respiração funcional não requer equipamento especializado. Os exercícios podem ser feitos em casa e a qualquer hora do dia. Podem ser realizados, em princípio, por pessoas de todas as idades e níveis de condição física, com algumas exceções ou cuidados em algumas das rotinas. Cuidados que seu instrutor irá expor durante o treinamento.

Se você sofre de hipertensão, respiração nasal, lento e sutil é uma maneira eficaz de ajudar a baixar a pressão arterial. Recomenda-se começar apenas com a respiração nasal e os exercícios mais suaves., até que esta condição seja resolvida. Então você pode passar para as rotinas mais exigentes dentro do seu processo de restauração da sua respiração funcional.

Praticar exercícios regulares de respiração nasal e lenta pode ajudá-lo a reduzir a pressão arterial porque:</P<

• Retarda a frequência cardíaca.
• Aumenta a sensibilidade do barorreflexo.
• Reduz a atividade simpática.
• ativa o sistema parassimpático.
• Reduz a ativação do quimiorreflexo.
• Reduz as pressões sistólica e diastólica.
• Relaxa os vasos sanguíneos.
• Melhora o fluxo sanguíneo.

Aqui estão algumas dicas para começar a praticar a respiração nasal, lento e sutil:

• Sente-se com a coluna reta e os braços ao lado do corpo.. Imagine uma corda puxando você suavemente em direção ao teto..
• Feche os olhos e sinta o espaço entre as costelas se expandindo..
• enquanto você inala, sinta as costelas saindo, y
• quando você expira, sinta as costelas se movendo.
• Vá desacelerando sua respiração.
• Continue respirando lenta e profundamente por alguns minutos..
• Mantenha sua atenção em sua respiração.
• se você se distrair, simplesmente traga sua atenção de volta para sua respiração.
• Repita este exercício tantas vezes quanto possível durante o dia..

O artigo a seguir fala sobre os benefícios da respiração nasal e lenta em pessoas com hipertensão.