Êtes-vous HYPERTENSE? – Galerie d'art

Respirez par le nez, lentement et subtilement.

respiration nasale, lente et subtile est une technique de respiration que nous utilisons pour favoriser la relaxation et l'activation du système parasympathique. Il a été démontré que la respiration nasale lente est un moyen efficace de traiter l'hypertension.. hypertension artérielle, peut causer un certain nombre de problèmes de santé, y compris les crises cardiaques, accidents vasculaires cérébraux et maladies rénales.

"L'hyperactivité sympathique et le sevrage parasympathique peuvent provoquer et entretenir l'hypertension." Une respiration lente améliore la sensibilité du baroréflexe artériel et diminue la pression artérielle dans l'hypertension essentielle - National Library of Medicine

Le rétablissement de la respiration fonctionnelle ne nécessite pas d'équipement spécialisé. Les exercices peuvent se faire à la maison et à tout moment de la journée. Ils peuvent être exécutés en principe par des personnes de tous âges et niveaux de condition physique, avec quelques exceptions ou soin dans certaines des routines. Soin que votre instructeur exposera pendant la formation.

Si vous souffrez d'hypertension, respiration nasale, lent et subtil est un moyen efficace pour aider à abaisser la tension artérielle. Il est recommandé de commencer uniquement par la respiration nasale et les exercices plus doux., jusqu'à ce que cette condition soit résolue. Ensuite, vous pouvez passer aux routines les plus exigeantes de votre processus de restauration de votre respiration fonctionnelle..

La pratique régulière d'exercices de respiration nasale et lente peut vous aider à réduire votre tension artérielle, car:</P<

Ralentit le rythme cardiaque.
Augmente la sensibilité du baroréflexe.
Réduit l'activité sympathique.
active le système parasympathique.
Réduit l'activation du chimioréflexe.
Abaisse les pressions systolique et diastolique.
Détend les vaisseaux sanguins.
Améliore la circulation sanguine.

Voici quelques conseils pour commencer à pratiquer la respiration nasale, lent et subtil:

Asseyez-vous avec votre colonne vertébrale droite et vos bras à vos côtés.. Imaginez une corde vous tirant doucement vers le plafond..
Fermez les yeux et sentez l'espace entre vos côtes se dilater..
pendant que vous inspirez, sentir les côtes sortir, et
quand tu expires, sentir les côtes entrer.
Allez ralentir votre respiration.
Continuez à respirer lentement et profondément pendant quelques minutes..
Gardez votre attention sur votre respiration.
si vous êtes distrait, ramenez simplement votre attention sur votre respiration.
Répétez cet exercice autant de fois que possible pendant la journée..

L'article suivant parle des avantages de la respiration nasale et lente chez les personnes souffrant d'hypertension.

LA SCIENCE DU SOUFFLE

Une respiration lente améliore la sensibilité du baroréflexe artériel et diminue la pression artérielle dans l'hypertension essentielle

Chacko N Joseph 1, Cesare Porta, Gaia Casucci, Nadia Casiraghi, Mara Maffeis, Marco Rossi, Luciano Bernardi