Restaurar la respiración funcional no requiere equipos especializados. Los ejercicios se pueden hacer en casa y a cualquier hora del día. Pueden ser realizados en principio por personas de todas las edades y niveles de condición física, con algunas excepciones o cuidados en algunas de las rutinas. Cuidados que expondrá tu instructor durante el entrenamiento.

Si padeces de hipertensión, la respiración nasal, lenta y sutil es una forma eficaz de ayudar a reducir la presión arterial. Se te recomienda empezar solo con la respiración nasal y los ejercicios más suaves, hasta que esta condición se resuelva. Después podrás pasar a las rutinas más exigentes dentro de tu proceso de restauración de tu respiración funcional.

Practicar periódicamente ejercicios de respiración nasal y lenta te puede ayudar a reducir la presión arterial porque:</P<

• Disminuye la frecuencia cardíaca.
• Aumenta la sensibilidad del barorreflejo.
• Reduce la actividad simpática.
• Activa el sistema parasimpático.
• Reduce la activación del quimiorreflejo.
• Disminuye las presiones sistólica y diastólica.
• Relaja los vasos sanguíneos.
• Mejora el flujo sanguíneo.

Estos son algunos consejos para empezar a practicar la respiración nasal, lenta y sutil:

• Siéntate con la columna recta y tus brazos en el costado. Imagina una cuerda tirando suavemente de ti hacia el techo.
• Cierra los ojos y siente el espacio entre tus costillas expandiéndose.
• Mientras inhalas, siente las costillas moviéndose hacia afuera, y
• Cuando exhalas, siente las costillas moviéndose hacia adentro.
• Ve reduciendo el ritmo de tu respiración.
• Continúa respirando lenta y profundamente durante unos minutos.
• Mantén tu atención en tu respiración.
• Si te distraes, vuelva simplemente a centrar tu atención en tu respiración.
• Repite este ejercicio cuantas veces te sea posible durante el día.

El sieguiente artículo habla de los beneficios de la respiración nasal y lenta en personas con hipertensión.